Trainingsmatte, 10–15 mm dick
Dick genug für Knie und Rücken, dämpft gleichzeitig Geräusche.
- Ungefähre Preisspanne: 20–40 €
- Tipp: rutschfeste Unterseite
Home-Gym · Kaufberatung
Home-Gym für Einsteiger: Was du wirklich brauchst
Dieser Artikel enthält Affiliate-Links (*). Kaufst du darüber ein, erhalte ich eine kleine Provision, für dich ändert sich am Preis nichts.
Für ein gutes Training zu Hause brauchst du weder einen Kraftraum im Keller noch ein Budget von mehreren Tausend Franken. Die meisten Übungen funktionieren mit wenigen, gut gewählten Geräten. Der häufigste Fehler ist, zu viel auf einmal zu kaufen.
Kurz und knapp
Starte mit Matte, Widerstandsbändern, Springseil und Klimmzugstange (zusammen ca. 100 €). Wenn du nach zwei, drei Monaten noch dabei bist, kommen verstellbare Kurzhanteln dazu.
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Stufe 1Trainingsmatte, 10–15 mm dickSchont Knie, Rücken und Nachbarn · ca. 20–40 €
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Stufe 1Widerstandsbänder mit GriffenErsetzen am Anfang viele Geräte · ca. 15–35 €
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Stufe 1Klimmzugstange zum EinhängenOhne Bohren, ideal für Mietwohnungen · ca. 20–45 €
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Stufe 2Verstellbare KurzhantelnEin Paar ersetzt einen ganzen Hantelständer · ca. 100–300 €
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Drei Fragen vor dem Kauf
- Wie viel Platz hast du? Für die Grundausstattung reichen etwa 2 × 2 Meter freie Fläche.
- Wohnst du zur Miete? Dann zählen Lärm und Bodenschutz. Fallende Hanteln und Sprünge hört man in der Wohnung darunter.
- Was ist dein Ziel? Kraft, Kondition oder Kampfsport-Training? Danach richtet sich, was zuerst auf die Liste kommt.
Die Ausstattung in drei Budget-Stufen
| Gerät | Wofür | Platz | Ungefähre Preisspanne |
|---|---|---|---|
| Stufe 1 – Start (bis ca. 100 €) | |||
| Trainingsmatte | Bodenübungen, Dehnen, Lärmschutz | klein | 20–40 € |
| Widerstandsbänder-Set | Kraft für den ganzen Körper | sehr klein | 15–35 € |
| Springseil | Kondition, Koordination | sehr klein | 10–25 € |
| Klimmzugstange (Türrahmen) | Rücken, Arme | keiner | 20–45 € |
| Stufe 2 – Aufbau (bis ca. 400 €) | |||
| Verstellbare Kurzhanteln | Krafttraining mit steigendem Gewicht | klein | 100–300 € |
| Kettlebell | Ganzkörper, Schwungübungen | sehr klein | 25–60 € |
| Stufe 3 – Komplett (bis ca. 1000 €) | |||
| Hantelbank (klappbar) | Bankdrücken, Rudern | mittel | 80–200 € |
| Standboxsack | Schlag- und Tritttraining ohne Deckenhaken | mittel | 100–300 € |
| Bodenschutzmatten (Puzzle) | Boden schonen, Lärm dämpfen | je nach Fläche | 30–80 € |
Preisspannen sind grobe Richtwerte (Stand November 2026) und schwanken je nach Angebot.
Tipps für Mietwohnungen
- Klimmzugstange: Nur an stabilen Türrahmen verwenden. Modelle zum Einhängen brauchen keine Schrauben und hinterlassen keine Löcher.
- Standboxsack: Der Fuss wird mit Wasser oder Sand befüllt und ist danach sehr schwer. Stell ihn auf, wo er bleiben kann, und leg eine Matte darunter.
- Hanteln: Nicht fallen lassen. Gummierte Hanteln und eine dicke Matte schonen Boden und Nachbarn.
Unsere Empfehlungen für den Start
Die Links führen zur passenden Auswahl auf Amazon. Achte auf viele Bewertungen und lies vor allem die kritischen.
Widerstandsbänder mit Griffen
Ersetzen am Anfang viele Geräte, passen in jede Schublade.
- Ungefähre Preisspanne: 15–35 €
- Tipp: Set mit Türanker
Klimmzugstange zum Einhängen
Ohne Bohren, in Sekunden montiert und wieder abgenommen.
- Ungefähre Preisspanne: 20–45 €
- Tipp: Türrahmenbreite vorher messen
Verstellbare Kurzhanteln
Ein Paar ersetzt einen ganzen Hantelständer, ideal bei wenig Platz.
- Ungefähre Preisspanne: 100–300 €
- Tipp: auf schnellen Gewichtswechsel achten
Häufige Fragen
Kann man zu Hause genauso gut trainieren wie im Fitnessstudio?
Für Einsteiger und Fortgeschrittene ja, solange du die Belastung steigern kannst. Dafür sind verstellbare Hanteln und Bänder in verschiedenen Stärken wichtig.
Was lohnt sich als Erstes für Kampfsportler?
Springseil und Widerstandsbänder für Kondition und Schlagkraft. Ein Standboxsack lohnt sich, wenn du mehrmals pro Woche zu Hause Technik üben willst.
Hängender Boxsack oder Standboxsack?
Ein hängender Sack braucht einen tragfähigen Deckenhaken, was in Mietwohnungen oft nicht geht. Der Standboxsack braucht nur Platz am Boden, wackelt aber bei harten Schlägen stärker.